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Ambidiosidad – Zaragoza

¿Qué es ambidiosidad?

Ambidiosidad consiste en la aplicación de hábitos saludables relacionado con el deporte, la alimentación y ejercicios de relajación. Surge como un proyecto de la universidad de Zaragoza (unizar) con el objetivo de ayudarte a conseguir llevar un estilo de vida saludable con el que te sientas mejor tanto física como mentalmente, además de prestar una extensión para comprobar las bibliotecas abiertas zaragoza.

Descubre nuestros consejos:

ambidiosidad está diseñado para dar consejos a los lectores sobre cómo pueden mejorar o aumentar las acciones en su vida para tener un estilo de vida saludable; no pretende ser todo inclusivo, pero incluirá los principales componentes que se consideran parte de un estilo de vida que conduce a la buena salud. Además de los consejos sobre lo que las personas deben hacer para llevar una vida saludable, el artículo mencionará algunos de los consejos sobre cómo evitar acciones (lo que no se debe hacer) que llevan a una vida malsana.

Para la mayoría de las personas, una “vida sana” significa que tanto la salud física como la mental están en equilibrio o funcionan bien juntas en una persona. En muchos casos, la salud física y mental están estrechamente relacionadas, de modo que un cambio (bueno o malo) en una afecta directamente a la otra. Por consiguiente, algunos de los consejos incluirán sugerencias para una “vida sana” emocional y mental.

Mejora tu rendimiento deportivo

Reduce tus niveles de ansiedad, estrés, ira…

Encuentra más consejos para tu día a día

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¿A QUÉ PÚBLICO ESTÁ DESTINADA?

¡¡¡A TODO EL MUNDO!!! Ambidiosidad está creada para que desde los más pequeños hasta los más mayores pueden disfrutar de estos consejos o técnicas:

Ambidiosidad en Niños y adolescentes

Es muy importante que acostumbremos a nuestros hijos e hijas a llevar un ritmo de vida adecuado desde que nacen para que a lo largo de su vida no les resulte difícil tener hábitos de vida saludables. desde Ambidiosidad te daremos las claves. Tenemos que hacer que los más pequeños entiendan que la bollería industrial, los dulces, las bolsas de patatas… son comidas que se pueden consumir de manera puntual y disfrutar de ellas, pero que no puede ser de manera rutinaria, ya que esto no es bueno para su salud. De la misma manera, tenemos que enseñarles que es muy importante realizar ejercicio a diario, algo que a muchos adultos nos cuesta porque no estamos acostumbrados.

Ambidiosidad en Jóvenes independizados

Es muy común entre este grupo acudir a la comida “basura”, ya sea por falta de tiempo, conocimientos o dejadez: pizzas, kebabs, hamburguesas… en definitiva, comida prefabricada no saludable. Seguro que, si perteneces a este grupo, sabes de lo que te estamos hablando. Si es así, desde Ambidiosidad te animamos a que le eches un ojo a nuestras técnicas, ya que te ofrecemos una serie de pasos a seguir en alimentación. Además, también te enseñaremos una serie de técnicas de relajación y deporte que te ayudarán a mejorar tu estado físico y mental.

Ambidiosidad en adultos

Todos sabemos que la vida adulta suele ser muy complicada. El trabajo, los hijos, las responsabilidades… nos quitan mucho tiempo y nos genera mucho estrés. Esta falta de tiempo es, en muchas ocasiones, la causante de dejar a un lado nuestro propio bienestar. En Ambidiosidad te ofrecemos tips que podrás realizar en tu día a día sin que te lleve demasiado tiempo. ¡Anímate!

BENEFICIOS DE PRACTICAR AMBIDIOSIDAD

En el día a día generamos un montón de emociones que dependen de la experiencia del momento en el que nos encontramos. Aprender a gestionarlas es fundamental para encontrarnos vitales. Ambidiosidad te proporcionará las herramientas necesarias para hacer frente a emociones negativas como el estrés y prevenir enfermedades psiquiátricas como la depresión o la ansiedad. Además, te ayudará a mejorar en otros factores como el rendimiento deportivo o tu rendimiento académico.

¿Quieres mejorar tu estado físico y mental? Si sigues estos consejos y eres perseverante, notarás una gran mejoría en tu vida personal. ¡Empieza ya!

¿QUÉ ES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

Un estilo de vida saludable es aquel que ayuda a mantener y mejorar su salud y bienestar. Hay muchas cosas diferentes que usted puede hacer para llevar un estilo de vida saludable, como comer sano, estar físicamente activo, mantener un peso saludable y controlar el estrés. Sin embargo, un estilo de vida saludable no se trata sólo de comer sano y hacer ejercicio, sino también de cuidar de la “persona en su totalidad” – su bienestar físico, mental, emocional y espiritual. Y eso significa cuidarte de adentro hacia afuera.

CÓMO LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE GRACIAS A AMBIDIOSIDAD

Aunque hay muchas maneras comunes de llevar un estilo de vida saludable, en realidad hacerlo se ve diferente para cada persona y significa algo diferente de una persona a otra. Independientemente de lo que decida hacer, llevar un estilo de vida saludable es un componente clave para la prevención de enfermedades, el bienestar y la longevidad.

Estar atento a su dieta, actividad física y niveles de estrés le permite equilibrar de manera efectiva todos los aspectos de su vida y el “todo su ser”. A continuación encontrará 10 cosas importantes que puede hacer para llevar un estilo de vida saludable:

Estilo de vida saludable con ambidiosidad

Ambidiosidad te recomienda que bebas más agua. La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua todos los días. El agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione. ¿Sabías que más del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua? El agua es necesaria para llevar a cabo las funciones del cuerpo, eliminar los desechos y transportar los nutrientes y el oxígeno por todo el cuerpo. Debido a que perdemos agua todos los días a través de la orina, las deposiciones, la transpiración y la respiración, necesitamos reponer nuestra ingesta de agua. Debido a que la ingesta de alimentos aporta alrededor del 20% de nuestra ingesta de líquidos, eso significa que necesitamos beber entre 8 y 10 vasos al día para mantenernos hidratados.

Una manera de saber si está hidratado – su orina debe ser incolora o ligeramente amarilla. Si no lo es, no estás recibiendo suficiente agua! Otras señales incluyen: Labios secos, boca seca y poca micción. Ambidiosidad recomienda los siguiente para llegar un perfecto bienestar:

  • Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede llevar a una serie de problemas de salud, incluyendo obesidad, diabetes e incluso enfermedades cardíacas. La falta continua de sueño puede afectar su sistema inmunológico y hacer que usted sea menos capaz de defenderse de los resfriados y la gripe. Así que, es importante que vayas a dormir bien. Usted puede hacer cosas que le ayuden a dormir mejor por la noche. Usted puede evitar estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarse. Además, aunque es bien sabido que el alcohol ayuda a dormir más rápido, demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño en la segunda mitad de la noche a medida que el cuerpo comienza a procesar el alcohol.
  • El ejercicio también puede ayudarle a dormir mejor por la noche. Tan sólo 10 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta, pueden mejorar drásticamente la calidad del sueño nocturno, pero por favor evite los entrenamientos extenuantes cerca de la hora de acostarse. Haga ejercicio regularmente, si estás en casa puedes seguir nuestra guía de ejercicio en casa. Si puede hacer ejercicio, no lo haga sólo unas cuantas veces a la semana, sino todos los días. El movimiento es la clave para una vida saludable. Hacer ejercicio diariamente puede mejorar su salud de muchas maneras. Puede ayudar a aumentar su vida, reducir su riesgo de enfermedades, ayudarle a desarrollar una mayor densidad ósea y a perder peso.

Una cosa simple que usted puede hacer es, especialmente para distancias cortas, elegir caminar sobre el caballo, manejar o tomar transporte. Puede subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Usted puede escoger ejercicios que sean fáciles de hacer en casa o fuera de ella y que le gusten. Cuando usted disfruta de las actividades físicas que elige para sí mismo, lo más probable es que las disfrute y naturalmente quiera hacerlas. El ejercicio se trata de estar saludable y divertirse al mismo tiempo. Además, mezclar sus ejercicios los mantendrá interesantes.

  • Medita a menudo. La meditación tranquiliza tu mente y calma tu alma. También puede ayudarle a lidiar con el estrés en su vida y a controlarlo. Si no sabes cómo meditar, puedes aprender a meditar en 5 sencillos pasos. Puede ver el post de relajación mental ambidiosidad sobre tips de relajación.
  • Come más frutas y verduras. La dieta alcalina puede ayudarte, ambidiosidad te recomienda que leas los 10 alimentos más alcalinos Las frutas contienen muchas vitaminas y minerales. En la medida de lo posible, usted debe consumir sus vitaminas y minerales a través de su dieta diaria. Satisfaga su paladar con estas nutritivas frutas: Sandía, albaricoques, aguacate (¡sí, el aguacate es técnicamente una fruta!), manzana, melón, pomelo, kiwi, guayaba, papaya, fresas. Al igual que las frutas, las verduras son importantes para la buena salud. Los expertos sugieren 5-9 porciones de frutas/verduras al día, pero desafortunadamente puede ser difícil a veces. Sin embargo, cuando pueda, incluya alimentos como frijoles rojos, frijoles negros, espárragos, frijoles largos, frijoles verdes y zanahorias. Piense en sus verduras favoritas y en cómo puede incluir más de ellas en su dieta todos los días, y escoja alimentos de colores brillantes. Las frutas y verduras con colores brillantes son buenas para la salud porque eliminan las cosas en nuestro cuerpo que dañan nuestras células. Por lo tanto, obtenga su relleno de frutas/verduras de diferentes colores: Blanco (Plátanos, Hongos), Amarillo (Piñas, Mango), Naranja (Naranja, Papaya), Rojo (Manzana, Fresas, Tomates, Sandías), Verde (Guayaba, Aguacates, Pepino, Lechuga, Apio), Púrpura/Azul (Zarzamoras, Berenjena, Ciruelas).
  • Reduzca el consumo de alimentos procesados. Los alimentos procesados no son buenos porque la mayor parte del valor nutritivo se pierde en t

Vida saludable y ambidiosidad

Con buenos hábitos alimenticios y actividad física diaria que recomendamos desde ambidiosidad, estarás bien encaminado hacia una vida saludable. Fácil de decir, pero a veces no tan fácil de hacer!

Nuestros estilos de vida ocupados pueden ser duros para la salud de nuestra familia. Apresurarse a ir y venir de la escuela y del trabajo puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para estar físicamente activo. También podemos caer en el hábito de elegir bocadillos poco saludables y comidas para llevar o pasar nuestro tiempo libre viendo la televisión o frente a la computadora.

Sin embargo, estas decisiones pueden ser peligrosas para nuestra salud y la de nuestros hijos, tanto ahora como a largo plazo. Por eso es tan importante detenerse, hacer un balance y tomar una decisión consciente de seguir un estilo de vida saludable.

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Hay 7 maneras sencillas para que su familia lleve un estilo de vida saludable y se recupere mediante ambidiosidad:

  1. Manténgase activo todos los días. Deben hacer al menos 60 minutos de actividad física todos los días, incluyendo actividades vigorosas que los hagan “resoplar y soplar”.
  2. Incluya actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos 3 días a la semana. Los padres deben ser buenos modelos a seguir y tener una actitud positiva para ser activos. La actividad física regular es importante para el crecimiento, el desarrollo y el bienestar de los niños y jóvenes.
  3. Deben hacer al menos 60 minutos de actividad física todos los días, incluyendo actividades vigorosas que los hagan “resoplar y soplar”.
    Incluya actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos 3 días a la semana.
  4. Elija agua como bebida. El agua es la mejor manera de saciar la sed, y no viene con el azúcar añadida que se encuentra en los zumos de frutas, refrescos y otras bebidas endulzadas. La leche baja en grasa para niños mayores de dos años es una bebida nutritiva y una gran fuente de calcio.
    Dar a los niños fruta entera para comer, en lugar de ofrecerles jugos de fruta que tengan mucha azúcar.
  5. Coma más frutas y verduras. Comer frutas y verduras todos los días ayuda a los niños a crecer y desarrollarse, aumenta su vitalidad y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Trate de comer dos porciones de fruta y cinco porciones de verduras todos los días. Tenga fruta fresca disponible como un bocadillo conveniente y trate de incluir fruta y vegetales en cada comida.
  6. Apagar la pantalla y activarse. El tiempo sedentario o “quieto” que se pasa viendo la televisión, navegando por Internet o jugando a juegos de ordenador está relacionado con el sobrepeso o la obesidad de los niños. Los niños y jóvenes no deberían pasar más de dos horas al día en “pantalla pequeña” de entretenimiento. Rompa los períodos largos de uso tan a menudo como sea posible.
  7. Coma menos refrigerios y seleccione alternativas más saludables Los bocadillos saludables ayudan a los niños y jóvenes a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Los bocadillos basados en frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros son las opciones más saludables.
    Evite los refrigerios con alto contenido de azúcar o grasas saturadas, como las papas fritas, los pasteles y el chocolate, que pueden hacer que los niños aumenten de peso.

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