Técnica 4-7-8

¿Qué es la técnica 4 7 8?

Es una técnica de respiración creada por Andrew Weill, doctor en Medicina en la Universidad de Arizona. Esta técnica es muy utilizada para conciliar el sueño, ya que promete que te quedarás dormido en tan solo 60 segundos después de realizarla y es aún más efectiva cuando realizamos ejercicio físico. Con ella, lo que le ocurre a nuestro cuerpo es que baja el ritmo cardíaco, lo que hace que nos encontremos en un estado de máxima relajación que nos va a ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.

¿En qué consiste?

Es una técnica que nos ayuda a llevar un control de nuestra respiración. Muchas veces tendemos a respirar con el pecho, pero esta es una respiración superficial, ya que no conseguimos llenar los pulmones completamente. Esto puede desencadenar en ansiedad y nerviosismo, ya que nuestro ritmo cardíaco se acelera. La técnica 4-7-8 nos ayuda a acostumbrar a nuestro cuerpo a hacer una respiración diafragmática, también llamada abdominal, la cual actúa sobre el plexo solar disminuyendo la ansiedad, por lo que tiene un efecto relajante. Además de esto, favorece la oxigenación de la sangre y el tránsito intestinal.

Los pasos a seguir para llevar a cabo esta técnica son muy sencillos:

  1. En primer lugar, tenemos que encontrar una posición cómoda para realizar este ejercicio, pues nuestro objetivo es relajarnos y es importante que estemos cómodos a la hora de llevarlo a cabo.
  2. A continuación, inhalaremos aire por la nariz durante cuatro segundos.
  3. Aguantaremos la respiración durante siete segundos.
  4. Por último, debemos exhalar el aire durante ocho segundos, es decir, el doble de tiempo que hemos tardado en inhalarlo.

¿Cuántas veces podemos hacer la técnica 4-7-8?

Cada vez que hagamos este ejercicio, repetiremos el procedimiento entre dos y cuatro veces, dependiendo de cómo nos encontremos. Las primeras veces que realicemos esta técnica es normal que nos sintamos aturdidos o mareados, ya que nuestro cuerpo no está acostumbrado a hacer este tipo de ejercicios respiratorios. Si nos ocurre esto, podemos empezar haciendo dos repeticiones e ir aumentando progresivamente a cuatro a medida que nos vayamos adaptando.

Podemos realizar esta técnica hasta cuatro veces al día, aunque lo recomendado son dos, una de ellas antes de dormir. Si llevamos a cabo este ejercicio de manera continuada y a diario, pasado un mes notaremos cómo nos va costando menos conciliar el sueño, ya que nuestro cuerpo se acostumbra y nuestra respiración cada vez se vuelve más rítmica, lo que nos permite estar más relajados.

Hay tener en cuenta que, a pesar de que la técnica promete que nos quedaremos dormidos en tan solo 60 segundos, no estamos hablando de algo milagroso, por lo que es probable que tardemos un poco más en encontrarnos con Morfeo. No obstante, esta técnica sí funciona y te ayudará a relajarte y a conciliar el sueño de manera más rápida. Además, te ayudará a combatir el estrés y la ansiedad de tu día a día.

Si eres una persona propensa a estresarse, puedes utilizarla también antes de situaciones que te provocan esos cuadros de ansiedad como reuniones, exámenes, entrevistas de trabajo… Solo tienes que seguir los pasos que te hemos indicado aproximadamente media hora antes de este tipo de situaciones, pero, recuerda, no la hagas más de cuatro veces en el mismo día.

Advertencias

Si eres una persona con patologías psiquiátricas o cardiovasculares, te recomendamos consultar con tu médico la conveniencia de llevar a cabo este tipo de ejercicios, puesto que podría generarte sensaciones desagradables como falta de aire o dolor de pecho. Si te ocurre esto no te preocupes, pues existen otras muchas técnicas de relajación que probablemente se adapten mejor a tu situación y que iremos publicando poco a poco en Ambidiosidad . ¡Ánimo!

Con todo esto ya tienes una base de conocimiento para relajarte y poder dominar tu estrés o ansiedad. Hacerlo depende de ti.

¿Quieres que hablemos de algo en concreto? Desde Ambidiosidad te animamos a que nos mandes tu propuesta a nuestro correo electrónico ambidiosidad @gmail.com.

Si te ha servido el contenido deja un comentario y una valoración. ¡Suerte!

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